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<p>第一 加强法 很普遍的方法 往15厘米左右的台子上跳 要持续较长时间 正跳与反跳</p><p>第二 扛杠铃深蹲 蹲慢 起快 才能让小腿精细 大腿厚实 蹦人的标准身材</p><p>第三 腿后提起杠铃 脚尖站在5厘米左右的坎子上 踮脚 有明显的酸涨感后 再坚持一会</p><p>第四 每组深蹲 与提铃踮脚后 马上 快速高抬腿 冲跑 避免练成死肌肉 否折练再多都是练健美 没发提高弹跳的</p><p>第五 如果你以后后还想有性福生活 就别练蛙跳 很伤人的方法</p><p>第六 如果不想变成O型腿 别绑沙袋 不是燕子门的 练轻功 </p><p>第七 要循序渐进 深蹲别太多 每星期 2-3 但要用60公斤以上的杠铃 要坚持强度大 次数少 再重申不是练健美</p><p>第八 坚持才行 至少需要半年以上 才能有明显提高 建议买双极限鞋 挺有用的</p> |
发表于 2008-2-22 23:44:15